Érzelmi kiegyensúlyozás

Az alábbiakban megosztok veled egy remek gyakorlatot, mely hozzásegít, hogy megtanulj jobban odafigyelni az érzéseidre, s ha naponta elvégzed a rövidített változatot, akkor érzelmileg kiegyensúlyozottá válsz tőle.

Ennek a meditációs gyakorlatnak az a lényege, hogy beleéljük magunkat egy érzésbe, azután megtanuljuk, hogyan kell belőle átlépni egy másik, egészen ellentétes érzelembe.

Első alkalommal szánj rá legalább fél órát, hogy alaposan bele tudj menni az érzelmekbe. Kérj valakitől ehhez segítséget, hogy a szöveg lassú olvasásával és a kellő szünetek megtartásával irányítson téged. Ha nincs ilyen személy, akkor vedd fal a sajád hangodat. Figyelj rá, hogy minden érzelemnél kellő időt hagyj, a felidézésre.

Ha a felsorolt szavak valamelyike ellenállást vált ki belőled, vagy túl kényelmetlenül érzed magad tőle, akkor egyszerűen csak figyeld meg ezt az érzést, de ne erőltesd a felidézését. Ha viszont túl elemi erővel hat rád valamelyik érzést felidéző szó, azt is jegyezd meg.

BOLDOGSÁG (öröm, elragadtatás)

-          érezd testedben a tiszta örömöt

-          gondolj vissza egy felhőtlenül boldog pillanatra

-          képzelj egy maradéktalanul boldog helyzetet

HARAG (frusztráció, agresszió)

-          érezd a dühöt izmaidban

-          emlékezz vissza egy dühkitörésedre

-          képzeld el, amint kitöltöd mérgedet

SZERETET (elfogadás, együttérzés)

-          engedd, hogy szíved megteljen szeretettel

-          gondolj vissza arra, amikor fülig szerelmes voltál

-          képzelj el egy gyönyörű, szeretetteli helyzetet

FÁJDALOM (szenvedés, kínlódás)

-          érezd testedben a fájdalmat

-          idézz emlékezetedbe egy átélt szörnyű kínt

-          képzeld el a legborzalmasabb szenvedést

JÁTÉKOSSÁG (önfeledt, spontán szórakozás)

-          érezd testedben a játékosságot

-          gondolj vissza gyermekkori szórakozásaidra

-          képzelj el egy érdekfeszítő, fantáziadús játékot

FÉLELEM (aggodalom, rossz előérzet)

-          érezd, amint összerándulsz a félelemtől

-          emlékezz vissza nagyon rémült pillanataidra

-          képzeld el, hogy valamitől komolyan megijedsz

SZENVEDÉLY (vágy, epekedés)

-          érezd, amint a vágy végigborzongatja a testedet

-          idézz fel a múltból vad, szenvedélyes pillanatokat

-          hagyd, hogy fantáziád egy vággyal teli helyzetbe repítsen

BÁNAT (gyász, szívfájdalom)

-          tárulkozz ki a bánat előtt

-          gondolj vissza egy szívszaggató helyzetre

-          képzelj el egy szívet tépő gyászt, bánatot

REMÉNYTELENSÉG (letörtség, kétségbeesés)

-          hagyd, hogy eluralkodjon rajtad a teljes depresszió

-          emlékezz régi, végső kétségbeeséseidre

-          képzeld el, hogy egészen reménytelen helyzetben vagy

FÖLÉNY (büszkeség, sikeresség)

-          légy büszke arra, aki vagy

-          emlékezz vissza egy kiemelkedő sikeredre

-          képzeld el, ahogy egy különleges területen kitűnsz

IRTÓZÁS (iszony, undor)

-          érezd az undort torkodban

-          idézz fel egy átélt borzalmas iszonyt vagy undort

-          képzelj el egy szörnyű, irtóztató helyzetet

ELÉGEDETTSÉG (békesség, megnyugvás)

-          engedd el magad a tökéletes, elégedett nyugalomban

-          gondolj vissza maradéktalanul elégedett pillanataidra

-          képzeld magad egy ideális békés állapotba

Ha néhányszor már alaposan átélted egymás után a felsorolt érzelmeket, ez rögzül benned, s képes leszel napi 5 percben, mintegy ébresztő gyakorlatként gyorsan végigmenni rajtuk minden reggel. Ezzel elősegíted, hogy a napjaid örömtelibbek, kiegyensúlyozottabbak legyenek. Ráadásul, ha valamilyen nehézség talál rád, e gyakorlat révén könnyedén fogsz átlépni egy kellemetlen érzésből egy sokkal kellemesebbe.

Oszd meg velünk a véleményedet, ha kipróbáltad….